Una buona memoria e una mente acuta non sono talenti umani innati, ma abilità che possono essere sviluppate e addestrate sia dai bambini che dagli adulti. Per questo, esistono serie di esercizi e metodi speciali volti a migliorare l'attività cerebrale e a sincronizzare il funzionamento degli emisferi cerebrali.
Allenamento del cervello umano e della memoria
Proprio come il corpo, anche il cervello ha bisogno di allenamento. Molti compiti che prima creavano nuove connessioni neurali diventano gradualmente routine e riducono la capacità del cervello di concentrarsi su cose nuove. La ragione di ciò è una violazione dell'interazione interemisferica e la mancanza del loro sviluppo equivalente.
Il desiderio di una persona di imparare cose nuove, che forma nuove connessioni neurali, aiuta a normalizzare il funzionamento del cervello. Ma la mancanza di "nutrimento" per il cervello rallenta il processo di apprendimento, a causa del deterioramento della memoria, della mancanza di reazione rapida e della capacità di pensare in modo creativo.
Un modo efficace per ripristinare e migliorare le capacità mentali e cognitive è eseguire esercizi speciali per allenare il cervello. L’allenamento quotidiano aiuta a migliorare l’attività cerebrale e, di conseguenza, le capacità cognitive di una persona, che includono pensiero, memoria, parola, percezione, immaginazione e attenzione.
Beneficio
Quali sono i benefici della ginnastica per il cervello:
- aumenta la concentrazione e la velocità di reazione;
- la memoria migliora;
- aumenta la resistenza emotiva ai fattori negativi;
- migliora la coordinazione dei movimenti;
- ha più energia per completare le attività quotidiane;
- vengono rivelate le capacità nascoste del cervello;
- la qualità del sonno migliora.
La ginnastica cerebrale viene spesso prescritta dagli psicoterapeuti per curare nevrosi, depressione ed esaurimento emotivo. L’esercizio fisico aiuta a superare i pensieri negativi, a distrarsi e a ripristinare la produttività di una persona.
Peculiarità
È necessario allenare il cervello per tutta la vita, iniziando dall'infanzia e continuando fino all'età adulta. Nel suo principio, la ginnastica per migliorare la memoria e l'attività cerebrale è la stessa sia per i bambini che per gli adulti, ma ha una serie di caratteristiche.
Negli adulti
Dimenticanza, scarso orientamento spaziale e un generale calo delle prestazioni possono essere osservati in ogni persona di età superiore ai 20 anni. Le ragioni più comuni includono cattive abitudini, scarso sonno e orari di lavoro irregolari, che sovraccaricano il cervello con un’abbondanza di informazioni. Per normalizzare la funzione cerebrale e ritrovare l'acutezza del tuo intelletto, devi riconsiderare il tuo stile di vita, essere fisicamente attivo, essere in grado di riposare e dedicare 5 minuti al giorno a esercizi tematici.
Inoltre, gli adulti non dovrebbero dimenticare i metodi di sviluppo del cervello per i bambini: esercizi di abilità motoria, studio di poesie, rivisitazioni, ecc.
Nei bambini
Il grado di sviluppo delle connessioni interemisferiche determina il rendimento scolastico del bambino, la corretta coordinazione dei movimenti, la comunicazione con i coetanei, la qualità della parola e l'intelligenza emotiva. Lo sviluppo di nuovi nodi neurali dovrebbe iniziare all’età di 2-3 anni, quando il cervello di un bambino assorbe molta più energia di quello di un adulto.
Il modo principale e popolare per sviluppare il cervello nei bambini è attraverso giochi educativi che combinano attività per migliorare la coordinazione occhio-mano, la concentrazione e le capacità motorie. Inoltre, l’eguale sviluppo degli emisferi cerebrali è favorevolmente influenzato da:
- ginnastica con le dita;
- esercizi di respirazione;
- logoritmica;
- ascoltare la musica;
- ballare;
- leggere e raccontare ciò che è stato letto;
- creatività: modellazione, disegno, tessitura, ecc. ;
- automassaggio;
- esercizi kinesiologici;
- giochi didattici: confrontare oggetti, indovinare un oggetto tramite descrizione, ecc.
Tutto ciò aiuta a migliorare l'interazione interemisferica, che influenza la formazione di una sana autostima e il successo del bambino. E la voglia di imparare cose nuove può diventare per un bambino un'abitudine utile che lo aiuterà per tutta la vita.
Come sviluppare la memoria
La memoria è strettamente correlata ad altre capacità cognitive che necessitano anch'esse di sviluppo. Pertanto, il suo sviluppo dovrebbe essere affrontato in modo completo, eseguendo esercizi speciali e cambiando la propria vita quotidiana utilizzando altri modi interessanti, che considereremo in seguito.
I migliori esercizi
Le lezioni devono svolgersi in un ambiente tranquillo. La durata dell'allenamento va dai 5 ai 20 minuti. È anche importante complicare gli esercizi aumentando il numero di ripetizioni, aggiungendo ulteriori gesti, movimenti e suoni.
Per il cervello
La seguente serie di esercizi di neuroginnastica è stata sviluppata dagli psicologi americani Paul e Gail Dennison sulla base della kinesiologia educativa.
Esercizio 1. "Pulsanti del cervello"
L'esercizio fisico aiuta ad "avviare" il cervello e a sintonizzarsi sul lavoro.
- Stai dritto, schiena dritta.
- Con una mano si massaggiano gli avvallamenti tra la prima e la seconda costola nella zona a sinistra e a destra sotto le clavicole. L'altra mano è posizionata sull'ombelico, il che consente di concentrarsi sul centro di gravità.
Esercizio 2. "Ganci"
- Prendi qualsiasi posizione di partenza comoda: in piedi, seduto o sdraiato, incrociando le caviglie.
- Estendi le braccia in avanti, incrociando i palmi delle mani l'uno verso l'altro e stringendo le dita.
- Gira le braccia verso l'interno all'altezza del petto in modo che i gomiti siano rivolti verso il basso.
- Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti 8-10 volte.
Esercizio 3. "Ginocchio-gomito"
- Posizione di partenza: in piedi.
- Solleva e piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio.
- Con il gomito della mano destra, tocca il ginocchio della gamba sinistra. Quindi ripeti il movimento con la gamba destra e il braccio sinistro. Fai 8-10 ripetizioni.
Esercizio 4. "Elefante"
- Posizione di partenza: in piedi, in posizione rilassata. Ginocchia leggermente piegate.
- Inclina la testa verso la spalla. Da questa spalla, estendi il braccio in avanti, come un tronco, e disegna un otto orizzontale, partendo dal centro del campo visivo, verso l'alto e in senso antiorario. Importante: gli occhi seguono il movimento dei polpastrelli.
Esegui l'esercizio lentamente 3-5 volte con la mano sinistra premuta sull'orecchio sinistro e lo stesso numero di volte con la mano destra premuta sull'orecchio destro.
Esercizio 5. "Disegno speculare"
- Prendi dei pennarelli o una penna con entrambe le mani.
- Disegna numeri, lettere, ecc. in modo speculare con entrambe le mani contemporaneamente su un foglio di carta.
Esercizi aggiuntivi per massimizzare il coinvolgimento del cervello nel lavoro:
- "Palmo del pugno. "Estendi entrambe le braccia davanti a te. Stringi le dita della mano sinistra a pugno, raddrizza la destra. Successivamente, cambia costantemente la posizione delle dita, accelerando gradualmente i movimenti.
- "Vincitore". Le dita di una mano mostrano il gesto "V", l'altra "OK". Alternare le mani, aumentando gradualmente la velocità.
- "Corna e zampe. "Una mano mostra le corna, l'altra le gambe (pollice, indice e medio). Alternare le mani, aumentando gradualmente la velocità.
- Da un lato, collega in sequenza il pollice con tutte le altre dita, iniziando dall'indice. Fai lo stesso con l'altra mano, ma iniziando dal mignolo. Esegui l'esercizio con entrambe le mani contemporaneamente.
- "Puzzle". Da un lato, piega tutte le dita tranne l'indice e il medio, dall'altro, tranne l'anulare e il mignolo. Collegali come puzzle. Cambiare mano, accelerando gradualmente i movimenti.
Per memoria
Esercizi semplici ed efficaci per migliorare la memoria:
- Mappa del percorso.Disegna una mappa del percorso che fai per andare al lavoro. Cerca di ricordare tutto fin nei minimi dettagli: nomi di strade, stazioni della metropolitana, fermate dell'autobus, negozi che hai incontrato lungo il percorso.
- Alfabeto.Trova rapidamente le parole per ogni lettera dell'alfabeto.
- Mago.Per questo esercizio avrai bisogno di un mazzo di carte da gioco. Mescolalo e ricorda la sequenza delle prime 3-5 carte dal mazzo. Mescola il mazzo e trova queste carte.
- Una copia carbone.Trova qualsiasi immagine su Internet o prendi una banconota. Studia l'immagine per un minuto e disegna a memoria ciò che vedi su un pezzo di carta. Quindi confronta il disegno con l'originale per identificare eventuali dettagli mancanti.
- Ricorda una poesia scolastica o impara le tue canzoni preferite. È ottimo anche per allenare la memoria.
- Prima di andare a letto, ricorda le persone e gli oggetti che ti circondano. Se hai assistito a una lezione, prova a ricostruire tutto il materiale nella tua testa.
- Prendi qualche oggetto. Guardalo in dettaglio per un minuto. Allora allontanati dall'argomento e prova a descriverlo scrivendo una recensione dettagliata.
Altri metodi
Oltre agli esercizi speciali, ci sono altri modi utili per attivare il cervello e migliorare la memoria:
- Impara costantemente cose nuove.Il carico minimo sul cervello e la mancanza di nuove informazioni portano al deterioramento della memoria e di altre capacità cognitive. Inoltre, spostare la tua attenzione su qualcosa che non riguarda il tuo lavoro aiuta a sviluppare la resistenza allo stress. Le migliori opzioni sono l’apprendimento delle lingue straniere, corsi online, artigianato, ecc.
- Gioca a giochi mentali, risolvi cruciverba, enigmi. Ciò ti aiuterà a mantenere la mente lucida e ad ampliare i tuoi orizzonti.
- Esci dalla tua zona di comfort.Ad esempio, prendi un percorso diverso per andare al lavoro, intraprendi un hobby di cui avevi paura, incontra e comunica attivamente con le persone nella vita reale.
- Impegnarsi contemporaneamenteentrambi gli emisferi del cervello. Lavati i denti, mangia, apri la porta, tieni la maniglia con la mano non dominante.
- Leggi, scrivi a mano.La lettura allena la memoria, attiva l'immaginazione e il pensiero creativo. E la scrittura a mano è un ottimo modo per sviluppare le capacità motorie.
Altrettanto importante è poter riposare. Evita la privazione del sonno e impara a meditare. Il cervello ha bisogno di relax e riposo.
Prodotti per la memoria e lo sviluppo cerebrale
Per mantenere attivo il cervello, è importante prestare attenzione alla dieta. Una dieta quotidiana sana dovrebbe includere proteine, grassi sani e carboidrati complessi. Puoi anche includere nel tuo menu i seguenti prodotti che supportano l'attività cerebrale:
- Pesce grasso.Una fonte di acidi grassi polinsaturi Omega-3, che influenzano la saturazione attiva delle cellule cerebrali con ossigeno e sostanze nutritive.
- Cioccolato amaro.Il cioccolato con il 70% di cacao rallenta il declino mentale legato all'età e previene il deterioramento cognitivo.
- Uova. I tuorli d'uovo contengono colina, che viene utilizzata dall'organismo per creare il neurotrasmettitore acetilcolina, responsabile della memoria e dell'umore.
- Pane integrale e cereali.I cereali migliorano il metabolismo, ti riempiono di energia e migliorano la circolazione sanguigna nel cervello, grazie al loro contenuto di vitamina B6.
- Pomodori.Una fonte di melatonina, che previene l’invecchiamento delle cellule cerebrali e migliora le condizioni dei vasi sanguigni.
Inoltre, per un'attività cerebrale attiva, è importante mantenere l'equilibrio dei liquidi bevendo abbastanza acqua ogni giorno.
Prevenzione
Per una mente chiara, una buona memoria e una funzione cerebrale attiva è importante:
- Sbarazzarsi delle cattive abitudini.Il fumo, l'alcol e l'assunzione di sostanze psicotrope compromettono la circolazione sanguigna nel cervello, portando alla carenza di ossigeno e alla morte dei neuroni.
- Camminare.Le passeggiate quotidiane saturano il cervello di ossigeno e aiutano a sviluppare concentrazione e memoria.
- Esercizio.L'attività fisica migliora la circolazione sanguigna, aiuta a migliorare la memoria, la coordinazione dei movimenti e migliora la salute.
- Dona al cervellocarico uniformee non dimenticare il riposo.
- Mantenere una buona igiene del sonno.Dormi almeno 7-8 ore. Il sonno è necessario affinché il cervello riposi, rafforzi quelli necessari e distrugga le connessioni neurali non necessarie.
La cosa più importante è allenarsi ogni giorno. Solo l’esercizio fisico regolare darà il risultato desiderato.